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12 Juin

ALIMENTATION À IG BAS

Dans mon dernier article, je vous laissais planer dans un suspense quasi intolérable, je dirais même insupportable ! « Est-elle devenue obsédée par l’alimentation à IG Bas ?? » Alors je vais vous répondre sans tarder…«  Eh bien, oui, ma bonne dame ! Elle est complètement obsédée. Elle se lève le matin, en pensant IG Bas. Dans la journée, elle passe du temps pour trouver ou élaborer de nouvelles recettes et elle se couche avec ses livres de cuisine ! »

 

FOLLE,NON. OBSEDEE,OUI.

 

Qu’est ce que l’index glycémique ?

L’indice glycémique est une valeur permettant de décrire, comparer et classer les aliments en fonction de leur influence sur l’élévation de la glycémie sanguine (c’est à dire le sucre qu’ils apportent dans le sang) pendant les heures suivant l’ingestion.

Certains aliments ont un indice glycémique élevé, d’autres un indice glycémique moyen, d’autres enfin un indice glycémique bas.

Il peut se révéler important, et nous allons voir pourquoi, de connaître l’indice glycémique (IG) des aliments si l’on est sportif, diabétique, ou si l’on souhaite tout simplement rester en forme et/ou perdre du poids.

La référence est le glucose qui a un IG = 100

Pourquoi privilégier les aliments à IG bas ?

Les aliments à IG élevé provoquent un pic de glycémie brutal et important dans le sang, mais de courte durée.

Cet effet peut parfois être recherché pour donner un « coup de fouet » pendant un effort intense par certains sportifs, mais dans la vie courante, il vaut mieux limiter ces apports de sucres trop brutaux qui provoquent une réponse néfaste de l’organisme.

En effet, devant cette brusque élévation de la glycémie sanguine, le pancréas va sécréter de l’insuline chargée de stocker ce glucose excédentaire dans les cellules adipeuses. En bref, ces pics de glycémie nous font grossir.

En outre, une fois ce pic de glycémie passé (et stocké là où il ne faut pas !), apparaît une hypoglycémie dite « réactionnelle ». On se sent « vidé », fatigué, parfois même à la limite du malaise, et prêt à se ruer sur n’importe quel paquet de biscuits ou barre chocolatée (si si on vous a vu…) car le cerveau, en manque soudain de glucose va nous pousser à re-manger très vite, mais pas des tomates ou de la salade, non ça serait trop beau, plutôt des aliments riches en sucres rapides dont votre cerveau « affamé » a besoin en urgence….
D’où les fréquentes fringales compulsives pour les friandises ultra-sucrées, véritable fléau pour la ligne et la santé en général. De surcroît, cette alternance de pics brutaux suivis d’hypoglycémie réactionnelle crée un cercle vicieux qui fatigue le pancréas et favorise le syndrome métabolique, à l’origine de nombreuses maladies et problèmes de surpoids.
A l’inverse, les aliments à IG bas ne provoquent qu’une élévation douce, longue et progressive du glucose sanguin. L’organisme est donc alimenté longtemps en glucose, mais comme celui-ci ne dépasse pas le « taux critique » de glucose dans le sang au-delà duquel le pancréas déclenche la réponse insulinique, ce sucre n’est pas stocké sous forme de graisses.

Avec une alimentation à IG bas, on se sent rassasié et en forme plusieurs heures après les repas, sans fringales ni coups de pompe, le cerveau ne nous pousse plus vers la consommation de sucres rapides, et du coup les organismes en excès de poids fondent à vue d’œil sans s’affamer par des régimes déprimants, affamants et dangereux…

Ce mode d’alimentation, très équilibré et proche de ce que pratiquaient intuitivement nos ancêtres avant l’ère de la pomme de terre, du sucre et des céréales raffinées, ne provoque pas de carences, et ne présente absolument aucun effet secondaire. Cela permet même de réapprendre à bien manger en privilégiant les aliments sains et complets, tout en limitant beaucoup de risques de santé associés au nouveau mode de vie des pays « riches », tel que le diabète, l’obésité, les risques cardio-vasculaires et certains cancers (parlez-en à votre médecin, il vous confirmera certainement ces propos car de plus en plus d’études scientifiques officielles reconnaissent les méfaits des ingrédients raffinés à IG élevé sur l’organisme).

Ce mode d’alimentation convient même aux enfants, favorisant la concentration scolaire (pas de fameux « coupe de pompe des 11 heures » si redoutés par les professeurs), la pratique d’exercice physique, et prévient les problèmes d’obésité.

Pendant la grossesse, et éventuellement sous la surveillance d’un diététicien, une alimentation équilibrée et rassasiante à indice glycémique bas limite les risques de diabète gestationnel et le surpoids.

Tableau des aliments et IG

En dessous de 55 on parle d’IG bas, entre 55 et 70 d’IG modéré et au-dessus de 70 d’IG élevé.

 

( source Marie Chioca, qui explique ça, bien mieux que moi. Experte du sujet, elle est l’auteure de nombreux livres de cuisine à IG Bas, dont nous parlerons une autre fois )

 

Voilà, vous savez, quasiment tout maintenant sur le « régime » à IG Bas. Je préfère vous prévenir, que tous les prochains articles concernant la diététique, traiteront principalement de ce mode alimentaire, que j’ai mis en place, dans ma vie quotidienne. Et qui me convient super bien ! Alors oui, les changements sont nombreux, dans la cuisine et dans la tête. Mais petit à petit, de nouvelles habitudes prennent places. Je découvre plein de nouveautés et j’adore ça. Mes douleurs liées à mes problèmes de foie, se sont très rapidement atténuées, je constate un vrai mieux. Et avec tout ça, je sens que je m’affine et je m’éclate en cuisine. En bref…Je suis OBSÉDÉE…!

 

 

 

 

 

22 Nov

KILOS VS CENTIMÈTRES

Il n’y a pas à chier, le poids ne veut strictement rien dire ! Enfin, c’est un genre de baromètre. Ca nous situe plus ou moins. Mais là, où ça ne veut rien dire, c’est visuellement. Je m’en rend compte à mes fringues. Par exemple, je sais que telle ou telle fringue, je peux les porter lorsque je fais tel poids, or actuellement, même en faisant plus j’arrive à les porter. Ce n’est donc clairement pas grâce à ma perte de poids, mais ma perte en centimètre.

 

Depuis mon dernier article, je ne perdais pas de poids sur la balance et puis bam d’un coup en quelques jours, perte de 1,5 kg. Bien sûr, je suis très contente. Et même si je sais que les kilos ne sont pas si important que ça, mon cerveau y est encore habitué. Il va falloir un peu de temps, avant qu’il accepte totalement de ne plus se peser. Et puis, la balance agit un peu comme un indicateur dans le temps de ce qu’on a été, je sais qu’à tel poids, je suis comme ça physiquement etc…Alors que si je regarde mes mensurations, ça n’a pas d’impact dans ma petite tête. Je me projète sur rien du tout. C’est donc plus décourageant.

Et puis, c’est plus simple de se peser régulièrement que de prendre ses mensurations. Lorsque la balance annonce une bonne nouvelle, elle joue sur l’humeur. Si il y a perte, la journée prend une tout autre tournure, en gros, elle démarre bien ! On pète le feu, on se sent forte et on pourrait défoncer n’importe quoi, notre confiance est à son comble.

Alors, que quand je prends mes mensurations ( ce qui arrive une fois par mois, voir même plus ) même si je vois – 4cm, bah je trouve ça cool, mais je me rends moins compte. Mais si je commence à intellectualiser la chose, je me dis :

 

«  ah ouais 4cm en moins de tour de cuisse, c’est pas mal ! ». Et je suis contente. Malgré tout, avec moins d’euphorie…

 

A la rentrée de septembre, j’avais donc tout mon poids en trop, et faut être honnête, je n’avais plus de pantalon à ma taille ( j’aurai dû prendre une photo à l’époque ) mon jean boyfriend étant le plus large, je ne mettais que lui. Et pourtant, il ne m’allait plus du tout non plus, il me serrait trop de partout. L’horreur, quand tu te rends compte, que même ta fringue de secours devient trop petite ! Depuis septembre, je ne l’avais pas remis. Or de question, de revoir une telle image de moi, saucissonner dans ce jean. Mais ce week-end, je l’ai retrouvé ( oui parce que j’avais fini par le cacher le salopard ) et Oh My God ! Je ne m’attendais pas à avoir autant perdu, il m’allait comme un gant, voir même peut-être un chouya trop large.

En bref, je dirais que prendre ses mensurations, est une indication plus significative sur la perte de poids. Elle a plus de valeur et elle est plus concrète. Mais la pesée, est un atout pour le moral ( quand elle obéit à sa maîtresse ). Elle peut rendre complètement euphorique et motive ses troupes !

 

On peut faire un mélange des deux, comme ça lorsque vous voyez que vous avez perdu en centimètres, mais pas en poids ( ou pire que vous avez repris ) vous savez à qui vous fier !!!

 

25 Oct

BILAN SPORT 1 MOIS

Oh la la , la la…! Bah voilà, j’en étais sûre, vous êtes déjà descendus pour regarder les photos, avant même de lire…pff…On se demande, pourquoi je m’embête à écrire !? Bah parce qu’en fait, si je ne disais rien, vous m’enverriez plein de mails auxquels je n’aurais pas le temps de répondre, vous en parleriez à vos copines, qui demanderaient mon numéro de téléphone, et toutes personnes qui me connaît, sait que je déteste répondre au téléphone, sauf si c’est pour m’annoncer que j’ai gagné au loto, mais pour ça faudrait-il encore que je joue au loto. Bref, vous voyez, chaque chose à un sens.

Voici donc mon bilan après 4 semaines ( là j’entame ma 5ème semaine ) sachant que j’ai fait 3 séances ( de 20 à 30 min ) pendant les 2 premières semaines et seulement 2 les deux dernières semaines, vu que j’avais très mal au dos. Mais faut être honnête, je n’ai pas poussé les bornes de mes limites !!! On va dire, que pour débuter, c’était suffisant. Malheureusement, je ne pourrais m’y remettre vraiment, qu’après les vacances, bah oui, parce qu’avoir un enfant de 16kg sur le dos quand je fais des pompes, ça me fait avancer encore moins vite, disons que ce n’est pas pratique. Pour cette prouesse, nous verrons donc pour les vacances d’été ( oui l’année prochaine ! ) Le principal pour le moment, c’est que je m’active. A l’intérieur comme à l’extérieur.

 

Est-ce que j’ai perdu beaucoup de poids ???

 

Non. A vrai dire, je n’ai quasiment rien perdu sur la balance. En tout et pour tout : 2 kilos. Mais j’ai perdu également en centimètre, mais pas non plus des chiffres de ouf !

 

  • Bras :- 1,5 cm
  • Taille : – 4cm
  • Hanches : – 5cm
  • Fesses : – 3cm
  • Cuisses : – 2 cm
  • Mollets : – 1cm

 

C’est un bon début, pour le premier mois. Je compte bien continuer, pour m’affiner encore un peu plus mais aussi et surtout parce que je me rends compte que je me sens vraiment mieux en faisant un peu de sport.

 

Les mouvements que j’effectue, en alternant les séances sont les suivants :

 

  • Des burpees
  • Des montées de genoux
  • Des fentes statiques
  • Des squats avec saut et sans
  • Des pompes
  • Des dips
  • Des grimpeurs
  • Des abdos bicyclettes ( et autres abdos )
  • Des sauts en croix
  • Du gainage

 

Internet est une mine d’information pour trouver des exercices, j’en applique d’autre évidemment, mais je ne me souviens pas nécessairement des noms.

 

 

Quel est mon régime alimentaire ?!

 

Je ne fais pas de régime à proprement parlé. J’ai tout réintégré dans mon alimentation. Je mange plus sainement. J’ai arrêté tous les sucres raffinés. Je privilégie les aliments à IG bas ( index glycémique bas ), c’est tout. Je bois plus d’eau qu’avant. Je prends plus de plaisir à cuisiner. Finalement, le changement a été dans ma tête. Toutes les cochonneries que j’adorais, ne me donne plus envie de la même façon. Aujourd’hui, j’ai envie de les cuisiner avec des ingrédients qui sont meilleurs pour la santé. Résultat, je ne me prive de rien.

Comme vous avez pu le voir, la perte de poids n’est pas extraordinaire. Mais ceci s’explique avec la prise de muscle. Peu importe, en fait, les chiffres sur la balance, je commence à me sentir mieux dans mes fringues. Je sens mon corps se raffermir, mes mouvements au quotidien, sont plus faciles. Le changement, est présent au quotidien et ça me va comme ça. J’y vais doucement, histoire de ne pas me décourager, mais je pense que je suis sur la bonne voie…Nous referons un point d’ici quelques temps !

25 Sep

REMISE EN FORME,AÏE ÇA FAIT MAL !

Vendredi matin. Le réveil ne sonne pas. Normal, je ne mets pas de réveil. Nell et Jude font très bien leur job. Première pensée, j’ai envie et besoin de me remettre au sport. Okay. Sauf que, ça fait maintenant un sacré bout de temps, que je n’en ai pas fait. J’ai peur d’être complètement rouillée.

L’envie d’avoir une vie plus saine, est arrivée comme un cheveu sur la soupe. Je ne m’y attendais pas le moins du monde ! Mais je le ressens au fond de moi, un besoin ardent de me nourrir correctement et de prendre soin de mon corps. Ce n’est pas que d’un point de vue esthétique. Je ne me donnerai pas tant de mal. Mais me sentir mieux dans ma peau, n’a pas de prix.

Première séance de sport, je mêle renforcement musculaire et cardio. Aïe ! Ouch ! Un mal de chien. Je pense que pour des retrouvailles avec le sport, j’y ai été un peu trop fort. C’est tout moi ça, je ne sais pas y aller mollo. Alors même, si je n’ai pas tenu aussi longtemps, que je l’aurai souhaité, j’étais quand même fière de moi. J’ai compris, qu’il ne fallait pas que je brusque mon corps aussi violemment. Je vais donc me laisser plus de temps et y aller petit à petit, si non je risque de tout laisser tomber.

 

En tout cas, la première séance m’a laissé, avec de vilaines courbatures pendant 3 jours !!! Je n’étais pas belle à voir…

 

 

IMG_3434

J’ai noté mes mensurations ce même jour. Vous savez, que le poids sur la balance, n’est pas le plus important. Perdre des centimètres, est beaucoup plus significatif. Je ne m’attends pas non plus, à une perte incroyable en une semaine. Par contre, il se peut, que mon poids augmente, vu que le muscle est plus lourd que la graisse. Nous ferons donc un point, dans quelques semaines. Je peux déjà vous dire, que depuis que je mange plus équilibré, je me sens mieux dans mon corps. Même ma peau est plus belle.

 

Vous noterez, que je ne suis pas à fond dans le make up en ce moment, mais plutôt à fond la forme !!! Pendant trop longtemps, j’ai été moyennement bien dans mes baskets, trop fatigué. Aujourd’hui, j’ai envie de changer tout ça, en prenant soin de moi et en faisant ce qu’il faut. Alors go !
15 Sep

MISE AU POINT KILOS

Mauvaise nouvelle. Enfin, mauvaise nouvelle pour moi. J’avais perdu 2 kilos, au lendemain de mon dernier article, ce qui était plutôt pas mal, en 8 jours. Mais voilà, je suis donc repartie en vacances avec Doudou et les enfants et ce fut le drame. Enfin oui et non. Oui, parce que je me suis laissée complètement amadouer par l’appellation « vacances » , du coup, alcool et mauvaise bouffe en tout genre. Et non, parce que j’étais totalement consciente de ce que je faisais. J’étais donc en accord avec moi même, tout en sachant pertinemment que j’allais reprendre mes kilos. Puis, il y a eu cette fameuse semaine, où il y a eu du monde et où mon égarement fut  TOTAL ( …..eclipse of the ASS ….) En gros ( oui c’est le cas de le dire ) j’ai repris mes 2 kilos et j’en ai même rajouté un chouya !

 

Je ne sais pas vous, mais je ne sais jamais quoi répondre à la question : «  si tu avais un super pouvoir, ça serait quoi ? » Et bien, ce jour là, j’ai su. Je voudrais simplement, ne jamais grossir, manger tout ce que je veux, dans des quantités illimités, sans prendre un gramme. Mais pour toujours hein. 

 

Oui, je réalise que je fais des rêves de ouf !!! En attendant, vous auriez ce pouvoir, vous seriez bien contentes alors ça va hein…Nan mais sans déconner, vous imaginez ne plus avoir ce foutu problème de poids ! Ca nous laisserait mais tellement de temps pour penser à autre chose ! Parce que ni vu ni connu, c’est un problème qui touche tout le monde de nos jours. Qui n’a jamais connu, ne serait qu’une fois dans sa vie, un problème lié au poids ?! De mon côté, je ne connais personne. On doit se sentir vachement légère avec ce super pouvoir !!!!!!

 

En tout cas, je vous rassure, depuis lundi ( oui Madame, seulement depuis lundi ! ) je suis de nouveau au taquet. Bon, je suis en pleine période mouvementée et tourmentée, mal comprise des hommes. Du coup, le résultat est peut-être un peu biaisé, vu qu’en général, j’ai facilement un kilo de plus. Mais au matin, du 5ème jour, j’ai perdu 1kg tout rond.

 

perte de poids 2

Une fois encore, je bannis tous les sucres ( sauf quelques fruits de temps à autre ) ! Le vin restera occasionnel. Tout devrait donc, bien se passer. C’est tout de même plus simple, de se gérer sérieusement, lorsqu’on est pas obligé de préparer à manger pour les enfants, le midi. Surtout que les gamins sont traîtres. Quand ils ne finissent pas leurs assiettes, alors que tu leur à concocté un truc mortel, (enfin, quand t’es en période de perte de poids, tu trouves tout mortel. Tout ce qui n’est pas vert est absolument démentiel !!!! ) et que tu te sens obligée de finir parce que tu ne supportes pas le gâchis ( mais surtout parce que tu as une dalle de dingue, après tout, tout ce qui se mange est bon à prendre ).

J’ai repris le dessus. Je suis motivée. Je n’ai pas beaucoup à perdre, alors je ne suis pas trop strict non plus avec moi même ( façon de parler, je suis toujours trop dure avec moi ). Pour le moment je le vis bien, nous en reparlerons d’ici quelques jours. En attendant, passez un bon week-end !
16 Août

RÉSULTAT | PERTE DE POIDS EN 1 SEMAINE

Après une semaine de rééquilibrage, un petit topo s’imposait. La semaine s’est bien passée. Sans frustration. En même temps, j’ai eu les 2 mois précédents pour me faire plaisir ! Evidemment, la perte aurait sans doute été plus significative si j’avais stoppé également l’alcool, mais point n’en faut de trop ( comme par hasard ! ). Septembre arrivant à grands pas, j’aurai tout le temps pour arrêter les apéros intempestifs !!

 

 

Des changements sont apparus en très peu de temps !!

 

Sans que je m’en rende compte, ma faim s’est vite estompée. Si je n’avais pas peur de faire des malaises, je pourrai même m’abstenir de manger, tellement je ne ressens plus la faim. Je pense que l’absence de faim est aussi due à l’arrêt du sucre ( même si il y en a dans le vin, oui je sais !!! ) Je ne vais pas m’en plaindre, hein.

Au sixième jour, après une très mauvaise nuit ( non à cause de la faim, mais à cause de Jude ), j’ai ressenti une grosse faiblesse dans le corps. Une baisse de tension. Normal. Beaucoup moins de calories d’un coup ! Attention, ce n’était absolument pas prémédité, j’aurai voulu le faire, je n’y serai pas arrivée. Je suis la première surprise, que mon corps réagisse comme ça. Le midi pas faim, mais je me suis sentie tellement faible que je me suis forcée. Même après le repas, je n’étais encore que l’ombre de moi-même.

Il faut que je mange des fruits, pas de chance, je n’en ai pas, là. Hop ! Sur la liste des courses.

 

 

Pleine de bonne résolution, j’ai voulu combiner le tout avec un peu plus de mouvements.

 

Quoi de mieux que la natation ? Sauf que, bah quand vous ne vous êtes pas réellement servi de vos muscles depuis un petit moment, ça fait juste aïe !! Du coup, j’y vais vraiment à mon rythme. En même temps, je n’ai aucune raison d’aller vite. De ce fait, je me sens beaucoup plus sereine. Je le fais doucement, mais sûrement.

 

J’ai un journal alimentaire, où je note tout !!

 

Si si. Depuis le premier jour, de la première fois, où j’ai entamé mon premier régime. Je note tout. Bon, certainement parce que d’un côté il me manque une case, j’adore les carnets, j’adore faire des listes etc… Et d’un d’autre, ça m’aide. Je fais deux fois plus attention, ma motivation est redoublée et je sais exactement où j’en suis. Par ailleurs, ça me donne des indications sur ce qui pourrait me faire grossir, ce qui n’est pas inintéressant !

 

Résultat de ma perte de poids ?

 

Oui, parce qu’en réalité, c’est surtout ça qui vous intéresse ! Je comprends tout à fait. Avant de s’intéresser au contenu, on a envie de savoir si ça fonctionne vraiment. A ce jour, j’ai donc perdu 1,6kg . Ce qui est une bonne perte. Sachant, qu’une perte saine, en une semaine est de 500g en moyenne. Mais comme d’habitude, les premiers kilos sont les plus faciles à déloger. Je sais pertinemment que les prochaines semaines ne seront pas aussi généreuses. Pas grave, je poursuis mon chemin avec le sourire !

 

 

 

 

11 Août

OBJECTIF | – 5 KILOS

Bon sang ! Je ne sais pas vous, mais moi j’en ai marre de me battre sans arrêt avec mes kilos en trop !! Il y a quelques mois en arrière, j’avais pris 2/3 kilos. Rien de grave. Mais ni vu ni connu, 3 kilos en plus et certaines fringues font déjà la tronche. J’avais commencé à entreprendre un rééquilibrage, qui portait ses fruits. Puis, il a fallu que je pète une durite, pour tout foutre en l’air, avec des médocs qui m’ont fait prendre du poids. Sauf que depuis, l’été a fait son entrée. Une saison complètement abrutie, qui veut que le corps d’une nana soit quasi parfait, pour pouvoir déambuler en toute liberté, quasi à poils !

 

 

Perso, j’en ai un peu rien à foutre, de ne pas être parfaite. Surtout aux yeux de parfaits inconnus. En revanche, j’en ai pas rien à foutre, de me sentir mal dans mon corps.

Parfois, j’ai l’impression qu’il me faut atteindre un « poids » de non-retour, pour pouvoir me mettre un coup de pied au derrière ! C’est exactement ce qu’il vient de se passer. J’ai bien vu que je prenais du volume, avec tous les apéros, les soirées, les desserts glacés et autres cochonneries. Mais l’été, je n’ai juste pas envie de me prendre la tête.

En l’occurence, là, c’est ma faute, je me suis laissée aller bêtement. Avant hier, j’ai eu envie de pleurer en voyant un corps, qui n’est pas le mien.

Electrochoc. Ni une ni deux, je n’ai pas attendu pour commencer, à me reprendre.

Je sais ce qui me fait prendre du poids donc les choses vont être simples. Protéines, légumes, fruits à volonté et laitage de temps à autre. Je ne supprime pas le gras de l’huile d’olive, ni même de certains légumes. Mon petit cerveau endommagé par la folie, en a tout de même besoin !

Plus de grignotage. Plus de tentation. Je m’accorde malgré tout quelques verres de vin. Oh hey ! Le chemin pour retrouver un corps plus mince, n’est pas censé être une punition !! Cela étant avec…modération.

 

 

J’entame aujourd’hui mon troisième jour, et je me sens déjà plus légère. Ca fait un bien fou. Mon objectif est de perdre 5 kilos. Bizarrement, je suis plus motivée pour perdre 5 kilos, plutôt que 3. Plus le challenge est grand, plus ferme est ma motivation. J’ai tout mon temps, si la perte est de 500g à 1 kilo par semaine, ça sera parfait. Je compte, bouger un peu plus, faire du sport, non. Mais profiter de la piscine, tant que je le peux, oui. Alors c’est parti, pour un programme d’été anti-kilos !!!

25 Nov

Ne pas prendre de poids en hiver

L’autre jour, on m’a demandé comment ça c’était passé niveau poids pour moi, concernant le mariage.

J’ai pris environ 24 kilos pour Nell, énorme ? Non je ne dirais pas ça comme ça, je dirais que j’étais légèrement ronde !!! Oui bon ça va j’étais une baleine, et en plus une baleine qui savait parler baleine …Enfin bref, je m’éloigne là…Donc j’ai pris 24 kilos, j’ai accouché mi-janvier et mon mariage était mi- septembre, tout en sachant en plus que le retour de couches pouvaient mettre du temps, chez moi ça a été 2 mois, donc du temps de perdu pour ma perte, sans compter les périodes de stagnations, les apéro l’été, les baisses de motivations, les fêtes etc

zJe me souviens que 2 mois avant le jour J, je n’arrivais toujours pas à fermer ma robe, imaginez la panique, parce qu’on a beau vous dire, « mais si tu vas perdre, t’as le temps » bah vous savez à quel point à ce niveau là, nous ne sommes pas toujours maitre de notre corps, si il ne veut pas perdre, il ne veut pas. T’as beau te dépenser en faisant du sport, en te remuant, en faisant attention à ce que tu manges etc il y a des moments où il faut juste accepter et penser à autre chose.

Et même si 2 mois ça parait long, et bien c’est court pour une perte de poids, parce que je n’avais pas non plus envie de faire n’importe quoi, pas envie de m’affamer ou de perdre rapidement bêtement, pour tout reprendre après !
plAu final, mon objectif n’était plus de retrouver mon poids avant grossesse, mais de rentrer dans ma robe. Début août je fermai ma robe, mais elle me serrait encore un peu trop. Je me suis donc fixée une perte de 2 kilos pour me sentir à l’aise dedans.

Et c’est mi-août que j’ai réalisé qu’il fallait vraiment que je m’y mette ( bah oui parce qu’au bout d’1 an de préparation, on se dit qu’on a tout le temps alors que…bah non un jour ou l’autre, le jour J arrive POUR DE VRAI )

opiuAlors j’ai commencé à manger des salades composées ( laitue, fromage, maïs, lardons, avocats etc ) la plupart du temps, midi et/ou soir, parfois je me faisais des plats chauds à base de légumes et de viande et des fruits en guise de dessert ou de goûter. Et en peu de temps j’ai perdu mes 2 kilos, mais je me suis surtout rendue compte que mes cuisses s’étaient drôlement affinées ( alors qu’en général j’ai beau être mince, mes cuisses restent toujours un peu trop en forme à mes yeux ) autant vous dire, que j’étais plus que contente !

sdEt puis tout naturellement avec le stress comme facteur supplémentaire, j’ai encore perdu. De plus, je mangeai plus lentement, donc je mangeai moins et avec tout ça , j’ai fini par perdre 27 kilos au total, résultat, plus de soucis pour rentrer dans ma robe de mariée, et je vous dirais même qu’au niveau des hanches elle était un peu trop grande. Objectif atteint, même un peu trop !

tgMais depuis Septembre j’en suis où ?! Je pense honnêtement que le dernier kilo perdu, était lié au stress, du coup je l’ai repris, mais c’est tout. Je mange tout à fait sainement mais en me faisant plaisir. Avec le froid mordant qu’il y a en ce moment, les bonnes soupes le soir, sont les bienvenues, et je me fais un malin plaisir à inventer des recettes ou pas…

A chaque saison, ces plats de coutumes, l’été se sont les salades, en hiver elles sont remplacées par les soupes ( et les raclettes !!) On peu allègrement faire un repas plus copieux le midi et compenser par une soupe le soir ( sachant que les assiettes ou bols sont à volontés, dès lors qu’il n’y a pas de pomme de terre dedans !) vous vous maintiendrez à votre poids, et pour ceux qui ont à perdre, éliminerons quelques kilos !

koIl n’y a donc plus à stresser d’être en période d’hiver, avec tous les bons plats caloriques qui l’accompagnent, puisque les soupes anti-prise de poids sont là pour vous permettre de déculpabiliser !

jqqAlors on fonce et on se fait plaisir ( avec modération )

p-s : je n’ai pas noté la recette de la soupe, vous l’avez en image !

ET VOUS, QUEL EST VOTRE PLAN ANTI-PRISE DE POIDS L’HIVER ?!

22 Avr

Encore des kilos en trop « bla bla bla »

DSCF8146Il est plus simple de fondre au soleil, que de faire fondre cette satanée graisse !!! Je vous informais il y a 2 mois de mon intention de perdre mon poids de grossesse, il est temps aujourd’hui de faire un point  😉

Mon retour de couches a débarqué à 2 mois pile poil de mon accouchement et croyez moi, je l’ai bien senti, pas parce que j’avais mal ( même si c’était le cas ) mais parce que je me suis sentie dégonfler , et franchement ça m’a fait un bien fou !!!! A partir de là, mon poids a vraiment commencé à descendre, attention ce n’est pas une perte phénoménale, mais vu que tout le deuxième mois mon poids avait stagné, c’était cool de voir les chiffres changer ! Donc au final en 1 mois, ma perte est de 5,2 kilos , ce qui me convient ( même si on a toujours envie de perdre plus et vite !) mais depuis 15 jours environ, je suis de nouveau à un palier c’est-à-dire que mon poids ne bouge plus, normal me direz-vous, le corps enregistre ce nouveau poids 🙂

Les périodes de stagnation sont les plus difficiles, car on a beau continuer à faire des efforts et rien ne se produit sur la balance ! En revanche, je ne le dirais jamais assez, les résultats sont visibles au niveau des centimètres, du coup ça re-boost à fond !!!!!!

Pour Jude j’avais pris 17 kilos et en avais reperdu 18,5 , puis les derniers mois j’avais fait du sport, le constat était flagrant, je n’étais pas encore au poids désiré mais je m’étais tellement affinée que j’avais l’impression d’être à ce poids. Conclusion : les centimètres que l’on perd sont bien plus parlant visuellement que les kilos ! J’ai tenté il y a quelques temps de me remettre au sport, mais j’étais vraiment trop fatiguée, maintenant que ça va mieux, je compte bien reprendre  😀

Je poursuis donc ma quête vers un corps plus mince, tout en profitant des bons moments, je mange à ma faim, je ne suis pas un programme strict, si je suis invitée, je mange comme tout le monde mais quand je suis chez moi, je fais attention et tout se passe bien ! On me répète souvent, « mais tu as seulement accouché il y a 3 mois ! » , bla bla bla, même si c’est vrai (que voulez-vous je ne suis qu’une femme ) ça ne sert à rien de me dire quoique se soit, puisque dans ma tête il est clair que je veux perdre ce poids, les personnes qui veulent consciemment ou inconsciemment me freiner ne m’intéressent pas ( je n’écoute que moi ) et puis maintenant que j’ai perdu le plus gros, j’y vais tranquillement, sans perdre mon objectif de vue … Mon Mariage !!!!!! 😉

Pour ceux ou celles qui veulent perdre du poids, où en êtes vous et quelle méthode avez-vous choisi ?!

23 Fév

Perte de poids après grossesse 2 – Le retour

DSCF0491Aïe ! Et oui le titre fait mal, j’avais enfin perdu tout mon poids de grossesse ( même un peu plus ) lorsque j’ai appris que j’étais de nouveau enceinte !! Ce qu’il s’est passé ?! Non, pas entre Doudou et moi 😉 Bande de petits fripons !!! On recommence, ce qu’il s’est passé, c’est que dès que j’ai su, j’ai lâché prise et je me suis remise à manger plus, pas malin hein ?! Mais arrivé au début du 8ème mois je n’avais pris que 9 kilos, ce qui est plutôt bien, j’étais même drôlement fière de moi et aussi vachement étonnée et puis s’en crier gare, la rétention d’eau est venue me piquer la vedette ! Pour un magnifique résultat final de plus de 20 kilos ( je vais être honnête, je ne me suis pas pesée, mais d’après mes calculs, j’ai pris au moins 21 voir 22 kg) Nous sommes aujourd’hui, à 5 semaines de mon accouchement et j’ai perdu 6 kilos, nul doute qu’il s’agit là de 6 litres d’eau ( ce qui nous fait presque un pack, ça pèse tout de même !) mais avant de penser à perdre ma graisse, mon objectif est de faire disparaitre cette eau en trop de mon fabuleux corps dépourvu de toute grâce mais plein de graisse 😀 Pour ça, j’ai repris le B.O.P  , par contre niveau alimentation, j’avais commencé à faire des efforts et puis j’ai eu une flémingite aigû du à la fatigue et au profond désespoir de me voir dans ce corps ingrat ( hum oui j’aurai pu faire un vilain jeu de mot mais trop facile !) du coup j’ai laissé tomber ( le jeu de mot et les efforts )

Je me souviens que pour ma première grossesse, j’ai du attendre mon retour de couche pour pouvoir perdre, à ce jour je ne l’ai toujours pas eu, mais j’ai quand même décidé de me prendre en main. Pourquoi ? Je crois qu’il faut que je vous fasse un petit rappel, je me marie dans 7 mois, une robe peut mettre entre 1 mois et demi à 2 mois pour être réalisé, je vous laisse donc le soin de faire le compte ! Exactement, je n’ai pas beaucoup de temps pour perdre beaucoup de poids ( surtout pour les mesures ) imaginez un peu le stress, d’autant qu’actuellement je ne me vois pas du tout en jeune et belle mariée et tant que j’aurais ce corps je ne me verrais pas dans une robe blanche, alors même si je ne perds pas grand chose avant mon retour de couche, psychologiquement j’aurais l’impression de ne pas perdre de temps !!

Je vous fais donc part, qu’à compter de ce jour, LES CHOSES VONT CHANGER…ou pas ! J’ai l’intention de procéder de la manière suivante :

Petit-déjeuner : café + un fruit et/ou 2 tranches de pain légèrement beurrées ou une tranche de jambon de poulet ( si faim uniquement)

Déjeuner : Légumes + protéines + fromage blanc 

En-cas : un fruit ou fromage blanc ou jambon ( si faim uniquement )

Dîner : légumes +protéines + fromage blanc

Voilà, vous allez me dire « étrange … » et bien comme dirait mon fils «  bah oh ! » ( ah ça on peut dire que c’est de la répartie !!! Ca calme hein ?!  😛 ) Vous savez que je ne suis pas pour perdre vite, mais là mariage oblige, alors je prends des mesures pour, il faut savoir ce que l’on veut dans la vie. Mais j’ai décidé aussi de ne pas m’infliger de règles trop strictes, les jours où il y aura des repas exceptionnels , je me ferais plaisir, si non je sais d’avance que je pourrais rechuter gravement et le but est de maintenir la cadence sur le long terme ! Je compte également suivre mes propres conseils sur la façon de manger ( lentement, écouter mon corps etc …) Je reprendrais également le sport dès que je m’en sentirais capable et je reviendrais vous faire un rapport au fil du temps, pour vous faire savoir où j’en suis 😉 Sur ce, hop hop hop on se motive et on repart avec le sourire et une p*t* de motivation !!!!!!

Et vous, comment avez-vous perdu vos kilos de grossesse ?!

 

 

31 Mai

Résultat de ma perte de poids 9 jours en plus ! ( soit 18 jours)

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Résultat de ma perte de poids 9 jours en plus ! ( soit 18 jours )

Bah rien ! Enfin quasiment rien, 500g en moins c’est tout. Mais attention, je savais pertinemment que cette semaine la perte serait minime, en revanche je me suis encore affinée ( bientôt je vais être tellement fine, qu’on ne me verra plus 😀 ) Souvent les personnes qui cherchent à perdre du poids font la même erreur, les premiers jours ils constatent une perte qui peut être importante et la semaine suivante « niet, rien, quedal ! » du coup ils ne comprennent pas, sont dépités et laissent tomber en se disant que ça ne sert à rien et qu’ils n’arriveront pas à perdre ! Mon poids stagne depuis 4 jours et c’est ce qu’il a fait entre chaque petites pertes, il stoppe et attend que vous commettiez un faux pas pour reprendre du poids ! C’est à ce moment là précis qu’il ne faut justement pas baisser les bras ! Et 3 jours ( ou plus) au même poids, ça veut aussi dire que vous ne reprenez pas et que votre corps enregistre ce nouveau poids. En vérité il faut être patient, pour perdre bien et efficacement je vous rappelle qu’il est conseillé de perdre en moyenne 500g à 1 kilo par semaine et qu’il est d’autant plus difficile de perdre lorsque nous avons arrivons près de notre but. Je sais que pour la plupart d’entre vous, perdre 500g par semaine ce n’est pas assez et je comprends car nous avons toujours envie de perdre beaucoup et vite mais ce n’est pas raisonnable et puis sachez que nous sommes tous fait de manière différentes, ce qui va faire perdre à l’une 1 kilo pourrait ne rien faire perdre à une autre ! Regardez cette injustice entre les hommes et les femmes ! Bien sûr il y a une raison à tout mais y n’empêche que ce n’est pas juste 😉 Lorsque le poids stagne pendant trop longtemps, il suffit parfois d’un rien pour faire repartir la machine et si ce rien ne fonctionne pas, il se peut tout simplement que vous ayez atteint votre poids de forme, ce qui est une excellente chose !! N’oubliez pas de vous mesurer, car si vous ne perdez pas grand chose en poids, peut-être que vos centimètres eux s’échappent 😉 Mon exemple, en 9 jours je n’ai perdu que 500g mais à côté de ça, quand je vous disais que je m’étais encore affinée, c’est parce que j’ai perdu en centimètres ( en 18 jours , -4cm de tour de taille , -4cm des hanches, -4,5cm de tour de cuisse) et ça se voit !! Alors persévérez dans vos efforts qui seront tôt ou tard payant et le plus important dans tout ça c’est de continuer à faire les choses en étant bien et dans le but d’être bien dans ses baskets 😉 Rappelez vous que pour perdre du poids dans le temps sans frustration, il faut manger à sa faim et bien 🙂

hasUn bon petit déjeuner salé , j’adooooore ça !!!!

22 Mai

Résultat de ma perte de poids en 9 jours !!!

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La semaine dernière je vous expliquais que ma courbe de poids était bêtement remontée mais que je m’étais reprise ! Eh bien je disais vrai, je me suis bien reprise en main, toute seule comme une grande et là croyez moi pour m’y déloger, il va falloir se lever tôt 😉 Ma motivation est à son comble, c’est ça qui est bon. Pour vous dire, il y a 2 jours Doudou est revenu avec des pâtisseries et je n’y ai pas touché 😀 Mais la question qui vous brûle les lèvres c’est  » alors dis nous combien tu as perdu ?!  » taratata je ne vous dirais rien …lala la schtroumpf lala lalalala !!! Je sais je fous les boules hein ?! Bon allez parce que j’ai bon coeur et que je suis toute mignonne , je vous le dis 🙂 Mon article datait de jeudi dernier, mais j’avais commencé le mardi à faire de nouveau attention et ma perte aujourd’hui est de 3 kg !!! Bah non désolée de vous décevoir, je n’ai pas perdu 5 à 10 kg pfff n’importe quoi l’autre ! J’ai donc reperdu mes 2 imbéciles de kilos élégamment repris tantôt et balancé un petit en plus, juste pour le délire de l’artiste 😉 Evidemment que ça encourage à persévérer, je me sens déjà mieux dans ma peau, d’autant que je me suis vraiment bien affinée et ça fait plaisir 😀 Je rentre dans mon jean fétiche, mais je n’y suis pas encore suffisamment à l’aise, ce qui veut dire que je ne suis pas encore au bon poids, ce qui veut dire que ma perte de poids n’est pas finie 😉 Vous allez me demander  » mais tu veux perdre encore combien de kilos ? », pour me sentir vraiment bien dans mon corps, je dirais 4 maxi , si je perdais plus ça ne serait pas joli et je me sentirais comme un jeune tas d’os (vous imaginer, le truc très glamour quoi !) Parce que malgré tout, même si je veux perdre du poids, je veux garder des formes ( enfin là où je peux 😛 ) je ne veux pas être maigre et je ne veux surtout pas AVOIR UN CORPS DE PETITE FILLE, plat tout fin qui ne ressemble plus à rien , ah non , ça non !!!! J’ai encore envie de plaire à Doudou, m’enfin ! Je vais donc continuer jusqu’à atteindre mon poids de forme ( qui peut-être sera au-dessus de mon poids idéal à moi ) la première phase est toujours la plus rapide et la plus encourageante, mais je ne suis pas pressée pour perdre le reste, alors ça prendra le temps qu’il faudra, bon vous me direz 4 kilos ce n’est rien mais se sont souvent ces derniers kilos les plus difficiles à foutre le camp, alors je vais tenir bon et vous ferait un autre petit bilan d’ici peu 🙂

Et vous où en êtes vous ?!

p-s : je ne fais pas de régime drastique où on crève la dalle entre chaque repas , ça ne rime à rien, si ce n’est à se bousiller la santé et attiser une rechute précipitée et dévastatrice ! Je mange à ma faim et même pour vous dire, hier soir j’ai beaucoup trop mangé et ce matin mon poids était stable, pas de perte mais pas de prise non plus !

31 Jan

Résultat de ma perte de poids

24Résultat de ma perte de poids !!

Nous y voilà !!! Aujourd’hui c’est la fin du mois, cela fait maintenant 3 semaines que je fais attention à ce que je mange. Oui je veux perdre mon poids de grossesse ( rappelez-vous j’avais repris pendant les fêtes ), mais plus encore je veux retrouver mon poids d’avant Doudou 😉 La route risque d’être longue et périlleuse car les derniers kilos seront les plus durs a déloger, vu qu’ils sont là depuis bien plus longtemps que les autres ( 2 ans maintenant ARF ça fait mal ! ) mais bon il ne s’agit que de 2 à 4 kilos, on verra à quel poids je me sens le mieux 🙂 Ne soyons pas extrémiste !!! Je ne veux en aucun cas être maigre 😉

Bien sûr ce qui vous intéresse c’est de savoir combien j’ai perdu ! Et bien ma perte est de 5 kg !!!!! Eh oui ça fait beaucoup et autant dire que je suis très fière de moi 🙂 Je me sens tellement mieux , plus légère et plus jolie, bah oui ça aide hein 😉 Je me retrouve enfin petit à petit…Mais pour ça, je me suis conditionnée.

Depuis 15 jours environ , je coach une personne qui me l’a demandé, ( non je ne dirais pas de qui il s’agit 😉 ) et elle a déjà perdu quelques kilos, je suis vraiment très contente pour elle, ce ne fut pas sans mal pour se motiver, mais aujourd’hui qu’elle l’est, elle est vraiment très bien partie et ça fait plaisir 🙂 Si d’autres personnes tout comme elle, ne savent plus comment faire pour perdre et qu’elles ont besoin d’être aidé , je suis là , vous pouvez me contacter en privé, je le répète je mets mes connaissances en diététique à votre service gratuitement, je ne fais pas ça pour l’argent 🙂 ( chaque cas est particulier, donc je ne peux pas créer un régime alimentaire unique )

Je sais à quel point cela peut-être difficile de perdre du poids ( peu importe la raison) jusqu’à ne plus se reconnaitre devant le miroir. On souffre psychologiquement , du regard des autres, de ne plus pouvoir porter ce que l’on veut, de ne plus se sentir désirable, de ne plus pouvoir bouger avec autant d’aisance et j’en passe. Il n’y a pas de régime magique, il faut juste se motiver et être déterminé. Il n’y a pas de secret.

Si vous souhaitez un coaching personnalisé, cliquez sur « me contacter » , je ferais de mon mieux pour répondre à votre demande dans les plus bref délais, afin de vous aidez et vous accompagnez dans votre quête 🙂

P-s : salade au saumon toute simple ( avec de la levure de bière, ça comblera les éventuelles carences et puis pour ma part c’est aussi pour ma perte de cheveux du à la grossesse )