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25 Oct

Bilan Sport 1 Mois

Oh la la , la la…! Bah voilà, j’en étais sûre, vous êtes déjà descendus pour regarder les photos, avant même de lire…pff…On se demande, pourquoi je m’embête à écrire !? Bah parce qu’en fait, si je ne disais rien, vous m’enverriez plein de mails auxquels je n’aurais pas le temps de répondre, vous en parleriez à vos copines, qui demanderaient mon numéro de téléphone, et toutes personnes qui me connaît, sait que je déteste répondre au téléphone, sauf si c’est pour m’annoncer que j’ai gagné au loto, mais pour ça faudrait-il encore que je joue au loto. Bref, vous voyez, chaque chose à un sens.

Voici donc mon bilan après 4 semaines ( là j’entame ma 5ème semaine ) sachant que j’ai fait 3 séances ( de 20 à 30 min ) pendant les 2 premières semaines et seulement 2 les deux dernières semaines, vu que j’avais très mal au dos. Mais faut être honnête, je n’ai pas poussé les bornes de mes limites !!! On va dire, que pour débuter, c’était suffisant. Malheureusement, je ne pourrais m’y remettre vraiment, qu’après les vacances, bah oui, parce qu’avoir un enfant de 16kg sur le dos quand je fais des pompes, ça me fait avancer encore moins vite, disons que ce n’est pas pratique. Pour cette prouesse, nous verrons donc pour les vacances d’été ( oui l’année prochaine ! ) Le principal pour le moment, c’est que je m’active. A l’intérieur comme à l’extérieur.

 

Est-ce que j’ai perdu beaucoup de poids ???

 

Non. A vrai dire, je n’ai quasiment rien perdu sur la balance. En tout et pour tout : 2 kilos. Mais j’ai perdu également en centimètre, mais pas non plus des chiffres de ouf !

 

  • Bras :- 1,5 cm
  • Taille : – 4cm
  • Hanches : – 5cm
  • Fesses : – 3cm
  • Cuisses : – 2 cm
  • Mollets : – 1cm

 

C’est un bon début, pour le premier mois. Je compte bien continuer, pour m’affiner encore un peu plus mais aussi et surtout parce que je me rends compte que je me sens vraiment mieux en faisant un peu de sport.

 

Les mouvements que j’effectue, en alternant les séances sont les suivants :

 

  • Des burpees
  • Des montées de genoux
  • Des fentes statiques
  • Des squats avec saut et sans
  • Des pompes
  • Des dips
  • Des grimpeurs
  • Des abdos bicyclettes ( et autres abdos )
  • Des sauts en croix
  • Du gainage

 

Internet est une mine d’information pour trouver des exercices, j’en applique d’autre évidemment, mais je ne me souviens pas nécessairement des noms.

 

 

Quel est mon régime alimentaire ?!

 

Je ne fais pas de régime à proprement parlé. J’ai tout réintégré dans mon alimentation. Je mange plus sainement. J’ai arrêté tous les sucres raffinés. Je privilégie les aliments à IG bas ( index glycémique bas ), c’est tout. Je bois plus d’eau qu’avant. Je prends plus de plaisir à cuisiner. Finalement, le changement a été dans ma tête. Toutes les cochonneries que j’adorais, ne me donne plus envie de la même façon. Aujourd’hui, j’ai envie de les cuisiner avec des ingrédients qui sont meilleurs pour la santé. Résultat, je ne me prive de rien.

Comme vous avez pu le voir, la perte de poids n’est pas extraordinaire. Mais ceci s’explique avec la prise de muscle. Peu importe, en fait, les chiffres sur la balance, je commence à me sentir mieux dans mes fringues. Je sens mon corps se raffermir, mes mouvements au quotidien, sont plus faciles. Le changement, est présent au quotidien et ça me va comme ça. J’y vais doucement, histoire de ne pas me décourager, mais je pense que je suis sur la bonne voie…Nous referons un point d’ici quelques temps !

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3 Oct

Salade Tout en Equilibre

On continue dans la cuisine simple mais saine. Je vous dirai que plus ça va, plus j’aime préparer ce genre de repas. Cuisiner, découper, me tortiller l’esprit pour trouver de nouvelles recettes ( pas nécessairement originales, mais qui sortent de mon ordinaire à moi… ). Une vraie dinguerie dans ma tête ! J’ai envie de nouvelles saveurs, de réessayer des choses que je n’aimais pas. Je n’ai même plus le désir de manger des cochonneries sucrées et salées. J’ai envie de préparer moi-même des « cochonneries » saines. Vous noterez, que j’essaie de me faire des assiettes sympa. Non, ce n’est pas que pour les photos, je le fais que se soit pour mes petits-déj, mes snacks ou mes repas. Le plaisir de cuisiner est multiplié par deux et le plaisir de manger, encore plus !

 

Une véritable révolution dans ma cuisine !!!! Mais surtout dans ma tête et mon corps, je me sens plus en harmonie. Le fait de faire du sport régulièrement, y est pour quelque chose aussi, même si ça ne fait pas très longtemps. J’en ressens déjà les bienfaits !

 

 

salade heathly
Recette 

 

Pour 1 personne :

 

  • Une petite sucrine
  • 1/2 concombre
  • 4 tomates cerises
  • 3 c à s de quinoa
  • Aiguillettes de poulet
  • sauce blanche

 

 

Quinoa : cuit dans de l’eau avec un bouillon cube dégraissé.

Sauce blanche : fromage blanc 0%, ail, sel, poivre, herbes.

Bon, clairement pour moi, il y en avait trop, je n’ai pas pu tout finir ! Si vous n’avez pas un très gros appétit, ne mettez pas autant de concombre et de salade. Ca ne m’a pas empêché de me régaler !! Voilà, une idée de recette saine, simple et rapide à faire.

Si vous en avez également à partager, n’hésitez pas !

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25 Sep

Remise en Forme, Aïe ça Fait Mal !

Vendredi matin. Le réveil ne sonne pas. Normal, je ne mets pas de réveil. Nell et Jude font très bien leur job. Première pensée, j’ai envie et besoin de me remettre au sport. Okay. Sauf que, ça fait maintenant un sacré bout de temps, que je n’en ai pas fait. J’ai peur d’être complètement rouillée.

L’envie d’avoir une vie plus saine, est arrivée comme un cheveu sur la soupe. Je ne m’y attendais pas le moins du monde ! Mais je le ressens au fond de moi, un besoin ardent de me nourrir correctement et de prendre soin de mon corps. Ce n’est pas que d’un point de vue esthétique. Je ne me donnerai pas tant de mal. Mais me sentir mieux dans ma peau, n’a pas de prix.

Première séance de sport, je mêle renforcement musculaire et cardio. Aïe ! Ouch ! Un mal de chien. Je pense que pour des retrouvailles avec le sport, j’y ai été un peu trop fort. C’est tout moi ça, je ne sais pas y aller mollo. Alors même, si je n’ai pas tenu aussi longtemps, que je l’aurai souhaité, j’étais quand même fière de moi. J’ai compris, qu’il ne fallait pas que je brusque mon corps aussi violemment. Je vais donc me laisser plus de temps et y aller petit à petit, si non je risque de tout laisser tomber.

 

En tout cas, la première séance m’a laissé, avec de vilaines courbatures pendant 3 jours !!! Je n’étais pas belle à voir…

 

 

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J’ai noté mes mensurations ce même jour. Vous savez, que le poids sur la balance, n’est pas le plus important. Perdre des centimètres, est beaucoup plus significatif. Je ne m’attends pas non plus, à une perte incroyable en une semaine. Par contre, il se peut, que mon poids augmente, vu que le muscle est plus lourd que la graisse. Nous ferons donc un point, dans quelques semaines. Je peux déjà vous dire, que depuis que je mange plus équilibré, je me sens mieux dans mon corps. Même ma peau est plus belle.

 

Vous noterez, que je ne suis pas à fond dans le make up en ce moment, mais plutôt à fond la forme !!! Pendant trop longtemps, j’ai été moyennement bien dans mes baskets, trop fatigué. Aujourd’hui, j’ai envie de changer tout ça, en prenant soin de moi et en faisant ce qu’il faut. Alors go !
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16 Août

Résultat | Perte de Poids en 1 Semaine

Après une semaine de rééquilibrage, un petit topo s’imposait. La semaine s’est bien passée. Sans frustration. En même temps, j’ai eu les 2 mois précédents pour me faire plaisir ! Evidemment, la perte aurait sans doute été plus significative si j’avais stoppé également l’alcool, mais point n’en faut de trop ( comme par hasard ! ). Septembre arrivant à grands pas, j’aurai tout le temps pour arrêter les apéros intempestifs !!

 

 

Des changements sont apparus en très peu de temps !!

 

Sans que je m’en rende compte, ma faim s’est vite estompée. Si je n’avais pas peur de faire des malaises, je pourrai même m’abstenir de manger, tellement je ne ressens plus la faim. Je pense que l’absence de faim est aussi due à l’arrêt du sucre ( même si il y en a dans le vin, oui je sais !!! ) Je ne vais pas m’en plaindre, hein.

Au sixième jour, après une très mauvaise nuit ( non à cause de la faim, mais à cause de Jude ), j’ai ressenti une grosse faiblesse dans le corps. Une baisse de tension. Normal. Beaucoup moins de calories d’un coup ! Attention, ce n’était absolument pas prémédité, j’aurai voulu le faire, je n’y serai pas arrivée. Je suis la première surprise, que mon corps réagisse comme ça. Le midi pas faim, mais je me suis sentie tellement faible que je me suis forcée. Même après le repas, je n’étais encore que l’ombre de moi-même.

Il faut que je mange des fruits, pas de chance, je n’en ai pas, là. Hop ! Sur la liste des courses.

 

 

Pleine de bonne résolution, j’ai voulu combiner le tout avec un peu plus de mouvements.

 

Quoi de mieux que la natation ? Sauf que, bah quand vous ne vous êtes pas réellement servi de vos muscles depuis un petit moment, ça fait juste aïe !! Du coup, j’y vais vraiment à mon rythme. En même temps, je n’ai aucune raison d’aller vite. De ce fait, je me sens beaucoup plus sereine. Je le fais doucement, mais sûrement.

 

J’ai un journal alimentaire, où je note tout !!

 

Si si. Depuis le premier jour, de la première fois, où j’ai entamé mon premier régime. Je note tout. Bon, certainement parce que d’un côté il me manque une case, j’adore les carnets, j’adore faire des listes etc… Et d’un d’autre, ça m’aide. Je fais deux fois plus attention, ma motivation est redoublée et je sais exactement où j’en suis. Par ailleurs, ça me donne des indications sur ce qui pourrait me faire grossir, ce qui n’est pas inintéressant !

 

Résultat de ma perte de poids ?

 

Oui, parce qu’en réalité, c’est surtout ça qui vous intéresse ! Je comprends tout à fait. Avant de s’intéresser au contenu, on a envie de savoir si ça fonctionne vraiment. A ce jour, j’ai donc perdu 1,6kg . Ce qui est une bonne perte. Sachant, qu’une perte saine, en une semaine est de 500g en moyenne. Mais comme d’habitude, les premiers kilos sont les plus faciles à déloger. Je sais pertinemment que les prochaines semaines ne seront pas aussi généreuses. Pas grave, je poursuis mon chemin avec le sourire !

 

 

 

 

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17 Mar

Où j’en suis niveau tabac, sport et poids ?

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Où j’en suis niveau tabac, sport et poids ?

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lors aujourd’hui, je vous fais juste un mini rapport, bah oui parce qu’il faut être sensé ce n’est pas en si peu de temps qu’il peut y avoir des résultats incroyables, mais au moins vous dire comment ça se passe 😉 Pour commencer « le tabac », cela fait maintenant 15 jours et ça va, je trouve que je gère plutôt bien, même si parfois j’ai une envie, celle-ci ne dure qu’une minute, mais c’est du genre la minute la plus longue du monde ! Donc passé cette minute démoniaque , la vie reprend son court tout à fait normalement 🙂 Dans la rue, les vapeurs de fumées me tombent dessus, comme pour me dire  » hey toi, vilaine fille, allumes toi une clope bordel » quand je vois une clope allumée, elles me parlent si si  » fumes moi, fumes moi !!! ». Oh bon ça va je rigole, non quand je marche dans la rue et que je sens la fumée de cigarette, en vérité ça me dégoute, mais vraiment l’odeur est épouvantable. Dommage que ça ne me fasse pas pareil en ce qui concerne l’envie 😉 Bref en tout cas, pour le moment tout se passe bien, même si je pourrais faire une petite rechute de temps à autre pour une clope, je sais que je tiens le bon bout 😉

Ca fait juste une semaine que j’ai repris le sport, j’étais vraiment hyper motivée et j’avais hâte de commencer, sauf que j’ai directement commencé par 1h de sport, de manière un peu trop intensive, du coup le lendemain j’avais des courbatures de malade. Et comme je ne suis pas très nette, le deuxième jour j’ai recommencé mais pendant 45 min parce que là, vraiment je ne pouvais plus tellement j’avais mal !!! Finalement j’en ai fais tous les jours, mais en ne faisant que 30 min (j’augmenterai quand mon corps sera d’accord ). Je ne me suis octroyée que le dimanche de repos, ce qui à fait du bien à mon petit corps tout meurtri par les efforts de la semaine 🙂 Je sens et vois que mes cuisses et mon ventre commencent à reprendre du poil de la bête, ce qui me motive encore plus !! Je fais mes séances le matin avec BB Jude à mes côtés, ça à l’air de beaucoup l’amuser de voir sa maman bouger dans tous les sens, parfois il lève ses jambes en même temps que moi , c’est plus sympa de faire du sport à 2 😀 En tout cas, je ressens déjà les bienfaits et c’est très agréable !!!

En ce qui concerne mon poids, je ne m’attends pas à de grand changement(à cause du sport)ça se verra plus en centimètres 😉 ce qui est beaucoup mieux. Je continues de manger équilibré, avec de temps en temps des petits plaisirs, comme hier soir avec une pizza ! Du coup je ne suis frustrée de rien et c’est le principal 🙂 Photo ci-dessus : Côte de porc et courgettes poêlées, on dit souvent qu’il faut éviter le porc quand on fait un régime parce que c’est une viande grasse, mais je ne fais pas de régime,  je mange ce que je veux 😉

En résumé, je me sens bien, mieux, je prends du plaisir et ma volonté n’a pas changé d’un iota, elle a augmenté même je dirais et j’en suis très heureuse 🙂 Et vous, où en êtes vous ????

Très bon lundi à tous !!!

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7 Mar

Celle qui se remettait au sport …

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ier je vous faisais part d’un triste constat, « la flasque-attitude de mon corps »(suite à la grossesse) Bon pas flasque au point d’en pleurer, mais par exemple mon ventre qui avait l’habitude d’être armé d’abdo, reste prostré face à cette humiliation que je lui inflige depuis tout ce temps ( Jude a 6 mois , le calcul est vite fait 😉 ) Mais voilà ce qui se passe, mon corps finit lui même par me réclamer de reprendre une activité sportive, alors bah comme je suis une fille sympa ( parfois ) j’ai décidé de m’y soumettre mais à ma façon !! Je ressens vraiment le besoin d’évacuer le stress, une espèce d’énergie nouvelle sûrement du à la fatigue, si, si , chez moi cette fatigue se transforme en énergie positive ( bizarre vous avez dit bizarre ?! ) l’arrêt de la clope me donne aussi envie de me dépenser et de libérer cette légère tension ( oui parce que franchement je ne souffre pas tant que ça ) il ne faut pas oublier aussi que j’ai perdu 17 kilos en 5 mois, mon corps n’a pas trop morflé ça va, mais ça laisse malgré tout des traces, je veux également continuer à perdre les quelques kilos d’avant Doudou ( 4 au maximum) en douceur ( cela dit j’en suis arrivée à un stade où ce sont les centimètres que je voudrais perdre), bref pour tout un tas de raison j’ai décidé de me reprendre en main et je suis très heureuse de cette décision, donc dès demain « je me remets au sport », c’est dit ! On va raffermir tout ça , pas envie que BB Jude est une éponge en guise de mère, sérieux ça craint !!

Alors que vais-je faire comme sport ?! Et bien je vais aller au plus simple et faire des exercices chez moi, abdominaux, musculation, stretching et aérobic , en gros ça donnera ça 😉 J’espère avoir le temps, la force et le courage d’en faire au minimum 30 min tous les jours, voir 1 heure dans les meilleurs cas. J’aimerais aller au delà de mes limites pour une fois, c’est-à-dire ne pas m’arrêter dès que je suis fatiguée, que j’ai mal ou autre. Si j’entreprend cette démarche, ça sera sans compter sur les fausses excuses pour ne pas faire d’exercices. Les copains de BB Jude n’auront cas bien se tenir mouahahahahahahahaah !!!

Je ferais un avant/après d’ici 1 mois, c’est long je sais, mais faut du temps pour que les résultats commencent à se voir et encore 1 mois c’est même juste 🙂

C’est fou comme d’avoir un enfant, donne envie d’avoir une vie plus saine : manger sainement et équilibré, arrêter de fumer, faire du sport pour évacuer le stress du quotidien et retrouver un corps plus tonique ! Les enfants sont un moteur particulièrement efficace pour nous motiver, nous les adultes. Alors autant en profiter et avancer dans la bonne direction 😉

Si certaines personnes ont des conseils de pro , je suis preneuse 🙂

En attendant, je vous souhaite un bon vendredi !!!

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